Como usar menos o telefone Android
Se você precisa de uma ferramenta para ajudá-lo use menos seu telefone Android, você pode definitivamente considerar Bem-estar digital. Se você nunca ouviu falar, é um recurso do Google, introduzido a partir de 9.0 Android (mas disponível para download, na forma de um aplicativo independente, mesmo para versões anteriores do sistema operacional), que permite monitorar seus hábitos e fazer algumas intervenções no uso do telefone, de forma a limitar o seu uso excessivo.
Para acessá-lo, abra o Configurações do Android, tocando no símbolo de roda de engrenagem que reside na tela inicial do dispositivo ou na gaveta e toca o item para Bem-estar digital e controle dos pais, no painel aberto.
A tela inicial do aplicativo mostra um gráfico útil no qual o tempo de uso do smartphone, juntamente com os aplicativos mais iniciados, o número de desbloqueios e as notificações recebidas.
Pelas seções apresentadas um pouco mais abaixo, é possível intervir de diferentes formas no uso do aparelho: a seção Painel, por exemplo, permite que você visualize estatísticas ainda mais detalhadas e defina alguns cronômetro para aplicativos, após o que eles serão desativados e permanecerão inutilizáveis até a meia-noite seguinte.
Para impor tal restrição, toque no clessidra correspondente ao aplicativo a ser bloqueado e use o próximo painel para definir um cronômetro de uso; finalmente, toque no botão OK para confirmar as alterações feitas. Se você quiser tornar o aplicativo completamente inutilizável, defina o cronômetro para 0 horas e minutos 0. Em caso de dúvida, você pode excluir o limite acessando a mesma seção e tocando no ícone cesta colocado ao lado do item App Timer.
A seção Modo de descanso, residente na tela inicial do Bem-estar Digital, ao invés disso, serve para limitar as interações com o smartphone na cama ou, em geral, no repouso. Para ativá-lo, marque ao lado da opção de seu interesse: de acordo com a programação, para especificar um intervalo de tempo nos vários dias da semana; ou durante o carregamento no período de descanso, para especificar um intervalo de tempo durante o qual alterar o comportamento do smartphone.
Por padrão, durante o período de descanso, o smartphone irá desabilitar completamente a exibição de alertas e notificações e irá eliminar as cores da tela, mostrando-a em escala de cinza; se você estiver interessado em desativar um ou outro recurso, toque no item Personalize.
A seção Sem distrações, como o próprio nome indica, permite pausar aplicativos potencialmente distrativos, ocultando suas notificações: para ativar este recurso, após tocar no item apropriado localizado na tela principal do Bem-estar Digital, coloque a marca de seleção ao lado do app você acha que pode distraí-lo e toque no botão Ative agora, para pausá-los.
Se você deseja que este comportamento seja ativado automaticamente, toque no botão Configure uma programação e especifique a hora de início, a hora de término e os dias da semana durante os quais ativar o modo "Sem distrações"; então toque no botão definir para confirmar as alterações feitas.
Para desativar permanentemente as notificações de determinados aplicativos, volte para a tela inicial do Bem-estar digital e toque no botão Gerenciar notificações; se, por outro lado, você deseja especificar o comportamento do modo Não perturbe (ativação / desativação de áudio para notificações, alarmes e sons multimídia, ativação / desativação parcial de notificações, exceções, programação e assim por diante), toque na voz de mesmo nome e use os menus residentes na próxima tela, para fazer as alterações você considera apropriado. É tudo muito intuitivo.
Como usar menos o iPhone
Também iPhone oferece uma ferramenta voltada para o uso consciente do seu smartphone: chama-se Tempo de uso e está acessível a partir do menu de Configurações do iOS, que pode ser acessado tocando noengrenagem residente na tela inicial do seu dispositivo ou na biblioteca de aplicativos. Se esta for a primeira vez que você faz login, você pode habilitar o monitoramento da atividade, junto com quaisquer restrições ao uso do dispositivo, tocando nos botões Continuar / habilitar "Tempo de uso" ed É o meu iphone.
Após esta operação, o sistema passará a coletar informações de como utilizar o smartphone: na Tela principal de Tempo de Uso, um gráfico contendo a média diária do período gasto com o iPhone desbloqueado. Para obter estatísticas detalhadas sobre os tempos reais de uso, os aplicativos mais usados, o número de ativações de tela e o número de notificações recebidas, toque no item Ver todas as atividades.
Uma das ferramentas mais úteis do sistema de monitoramento iOS é Pausa para uso, uma função que permite inibir o uso do telefone por um determinado período de tempo: para ativá-lo, toque no item com o mesmo nome localizado na tela inicial do Tempo de uso, vá para ON a alavanca localizada na parte superior da tela e, usando o formulário exibido, defina o tempo de começando, O de final e dia da semana em que a restrição será aplicada.
Se você estiver conectado via iCloud e habilitado a opção “Compartilhar com dispositivos”, as alterações serão estendidas a todos os dispositivos emparelhados com o mesmo Apple ID. Observe que quando o iPhone é pausado em uso, apenas aqueles estarão disponíveis chamadas recebidas, Essa saída e aplicativos permitidos, se definido (você pode fazer isso tocando no item Sempre permitido residente na tela inicial do Tempo de tela).
Se, por outro lado, você deseja aplicar restrições de uso apenas a aplicativos específicos, volte para o Tempo de uso da tela e toque no item Limitações do aplicativo. Agora, toque no item Adicionar limitação de uso e, para começar, indicar o categorias de aplicativos nos quais intervir, marcando a caixa ao lado deles nome. Para intervir em um único aplicativo, toque no botão > correspondente à categoria em que se encontra e assinale a caixa correspondente ao seu nome.
Após esta etapa também, toque no botão para a frente, especifique um cronômetro para ser aplicado aos aplicativos individuais de cada categoria e, se você julgar apropriado impor restrições apenas em determinados dias da semana, toque no item Personalize dias. Quando terminar, toque no botão Adicionar para tornar a limitação operacional: lembre-se que, uma vez que o cronômetro tenha expirado, o aplicativo será desativado e não poderá mais ser aberto até o meia-noite o próximo.
Finalmente, se desejar, você pode optar por bloquear as alterações definindo um Código PIN, a ser digitado para desativar as restrições aplicadas: você pode fazer isso tocando no texto Use o código "Tempo de uso", residente na tela inicial de uso da tela.
Para desabilitar as várias restrições, você tem que voltar aos menus Configurações> Tempo de uso> Pausar uso e Configurações> Tempo de tela> Restrições de aplicativos; se, por outro lado, você estiver interessado em remover todas as restrições (e interromper a coleta de dados de uso do smartphone), vá para o menu Configurações> Tempo de uso e tocar a voz Desligue o tempo de uso, que fica na parte inferior da tela. Simples, certo?
Dicas para usar menos o seu celular
O bem-estar digital do Google e o Tempo de Uso da Apple são certamente duas excelentes ferramentas para monitorar, analisar e possivelmente limitar o tempo gasto com o smartphone, mas por si só podem não ser suficientes: na base de tudo deve haver sempre uma grande dose de comum sentido e muito, muita boa vontade! A esse respeito, gostaria de lhe dar algumas "dicas" comportamentais que podem ser úteis.
- Identifique os aplicativos que mais o distraem e desinstale-os ou, se você realmente não quiser, desative suas notificações. Isso diminuirá drasticamente a tentação de agarrar seu smartphone a cada som que você ouvir.
- Mantenha o telefone longe de você, principalmente quando você descansa, estuda, trabalha ou, em geral, realiza operações que não requeiram seu uso: a distância é um bom impedimento para evitar o uso espasmódico do telefone. Em particular, evite realizar a "recarga noturna" conectando o aparelho próximo à sua cama ou, pelo menos, em uma posição facilmente acessível por suas mãos: desta forma, você diminuirá a tentação de passar o tempo navegando entre um social rede e outra, atrasando o sono.
- Defina um limite de tempo para o uso do smartphone: o telefone é um dispositivo que não deve ser demonizado, caso contrário corre o risco de obter o efeito contrário! Reserve um pouco do seu dia, um horário bem definido, para ler todas as notificações recebidas, responder mensagens e passar alguns minutos de lazer. A este respeito, aconselho que estabeleçam um cronómetro e… respeitem o seu prazo, claro!
- Transforme seu hábito e, quando ficar tentado a pegar no smartphone, tente fazer outra coisa: caminhar, beber chá, ler um livro ou revista, resolver palavras cruzadas ... enfim, mantenha-se ocupado com qualquer coisa que não exija o uso do telefone , as alternativas não faltam!
Como você pode ver, use menos o telefone não é difícil: basta trabalhar um pouco nos seus hábitos e o resultado é (quase sempre) garantido! Se, mesmo assim, você não consegue o resultado que deseja, pode se ajudar com alguns aplicativos de terceiros, como BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) e Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), sobre o qual falei no meu guia de aplicativos para não usar o telefone. Lembre-se de que os aplicativos para Android estão disponíveis não apenas na Play Store, mas também em outros mercados oficiais dedicados ao sistema operacional “Big G” (como o HUAWEI AppGallery).
Como usar menos seu celular
