App para não usar o telefone Android
Se precisar de ajuda para manter o foco, evitando distrações do seu smartphone Androide deixe-me sugerir alguns aplicativos adequados para você.
Bem-estar digital
Bem-estar digital é um recurso do Google, introduzido a partir de Torta Android 9.0, que permite fazer ajustes na forma como o telefone é usado, de modo a limitar o seu uso excessivo.
Nesta conjuntura, o Bem-estar digital do Google permite que você execute pelo menos duas operações extremamente úteis: definir um cronômetro de uso para aplicativos, após o que eles são desativados e não podem mais ser usados até a meia-noite seguinte; ou novamente, ativar o modo de relaxamento, que permite preparar seu telefone para o sono noturno (configurando a tela para o modo de tons de cinza, desligando todas as notificações e, se necessário, ligando o modo de luz noturna).
Para usá-lo, pegue seu telefone, toque no ícone Configurações (aquele em forma deengrenagem, localizado na gaveta do dispositivo) e toque no item Bem-estar digital e controle dos pais.
Na próxima tela, você deverá ver um gráfico contendo as principais estatísticas de uso diário do smartphone: aplicações mais usadas (com tempo de atividade da tela), número de desbloqueios e número de notificações recebidas.
Se você estiver interessado em definir um cronômetro de uso para os aplicativos instalados no seu telefone, toque no item Painel, encontre o aplicativo de seu interesse na lista que é proposta a você e toque no botão em forma de clessidra colocado em sua correspondência.
Agora, use a próxima tela para definir um cronômetro a ser respeitado (após o qual o aplicativo será desativado e não poderá mais ser usado até a meia-noite), relacionado ao aplicativo escolhido e, quando estiver pronto, toque no botão OK, para confirmar as alterações feitas. Se for do seu interesse desativar completamente o aplicativo, tornando-o efetivamente inutilizável, defina o cronômetro para 0 horas e minutos 0.
Se mudar de ideia, você pode facilmente cancelar as limitações impostas pelo cronômetro voltando para Configurações> Bem-estar digital e controles dos pais> Painel e, depois de tocar no clessidra correspondente ao nome do aplicativo, pressionando o botão cesta localizado próximo ao item App Timer (ou tocando no botão Exclua o cronômetro, exibido onde o tempo disponível já expirou).
Se você estiver interessado, em vez disso, ative o modo relaxar (útil para não usar o telefone na cama), acesse a tela principal do Bem-estar Digital e Controles dos Pais novamente, toque no item Relaxe e toque no botão Salta (localizado no canto inferior esquerdo), para pular o tutorial inicial.
Neste ponto, mova para cima ON o interruptor Use Relax, especifique a hora de começando, Ahora / evento di final e os dias da semana nos quais aplicar este modo e, finalmente, especificar se deseja eliminar as cores da tela (grayscale), desabilita completamente a exibição de alertas e notificações (não perturbe) e se planeja a opção de brilho noturno (que define uma combinação de cores âmbar para a tela, de modo a não prejudicar a visualização em condições de pouca luz).
Finalmente, se você deseja desativar as notificações para determinados aplicativos (para não se distrair com eles), toque no item Gerenciar notificações, residente na tela principal do Bem-estar digital e controles dos pais, e subir FORA a alavanca ao lado dos aplicativos para os quais você não pretende receber notificações.
Em caso de dúvida, você pode ativar as notificações novamente dentro de alguns segundos, indo para a mesma seção e saindo de FORA a ON as alavancas nas quais você operou anteriormente. Se necessário, você também pode acessar a seção de notificações de aplicativos no menu Configurações> Aplicativos e notificações> Notificações> Mostrar aplicativos dos últimos sete dias.
Nota: se você tem um terminal equipado com Android 9.0, mas não consegue encontrar a função Bem-estar Digital, pode baixar o aplicativo, gratuitamente, na Play Store.
Queda de energia
Se o seu smartphone não for compatível com o recurso Bem-estar digital do Android, ou se você estiver procurando uma maneira ainda mais eficaz de evitar o uso do seu telefone, sugiro que dê uma chance para Queda de energia: ao contrário do Digital Wellness, este aplicativo evita o uso do smartphone escurecendo completamente a tela por um tempo definido. Este recurso o torna ótimo aplicativo para não usar o telefone enquanto estuda.
A versão gratuita do BlackOut, disponível na Play Store, permite especificar 3 janelas de tempo diferentes, com duração máxima de 3 horas e minutos 59; essas limitações podem ser superadas com a compra da versão "pro" do aplicativo, ao preço de 5,49€.
Antes de prosseguir, sinto-me na obrigação de avisar que, para que o aplicativo funcione corretamente, você precisa permitir acesso aos dados de uso do Android: de acordo com os termos da licença BlackOut, os dados recolhidos, antes de serem processados (para fins estatísticos, de investigação e / ou publicitários) são encriptados e tornados anónimos, pelo que não podem ser atribuídos de forma alguma à pessoa singular que utiliza o dispositivo.
Em qualquer caso, depois de baixar e instalar o aplicativo, inicie-o e deslize-o duas vezes para a esquerda, para pular o primeiro tutorial de acesso; então toque no botão Conceda acesso de uso, para conceder ao aplicativo as permissões necessárias para o seu funcionamento e, assim que chegar à tela de configurações do Android, toque no item relacionado ao BlackOut e vá para ON a alavanca correspondente ao item Permitir acesso aos dados de uso.
Depois de fazer isso, volte ao aplicativo e, se solicitado, toque no botão transformar Off, para desativar a notificação permanente: mais uma vez na tela de configurações do Android, remova a marca de seleção da caixa ao lado do item Aplicativo BlackOut exibido acima de outros aplicativos e, após fechar o menu de configurações, abra o BlackOut novamente.
Após concluir os ajustes necessários, toque no botão Começar e o botão concordar, para aceitar os termos de uso do BlackOut e acessar sua tela principal: para definir um novo período de inatividade, durante o qual o smartphone ficará totalmente inutilizável, toque no botão (+) localizado na parte inferior, toque no botão Adicionar bloqueio (aquele com o O serviço de despertar) e, por meio do formulário proposto, indicar ohora de início do bloco.
Quando terminar, toque no botão Confirmar, especifique oFim do tempo bloquear, toque novamente em Confirmar e escolher eu dias da semana durante o qual aplicar o bloqueio. Finalmente, toque no botão novamente Confirmar, subir ON a alavanca correspondente ao temporizador que você acabou de definir e é isso!
A partir deste momento, o telefone ficará completamente bloqueado ao toque do tempo predefinido, permitindo-lhe a única possibilidade de fazer chamadas (tem de premir o botão Chamar localizado na parte inferior direita). Para cancelar o bloqueio antes que o cronômetro realmente expire, você precisará reiniciar o telefone.
Outros aplicativos para não usar o telefone Android
Se você acredita que as soluções apresentadas até agora não atendem às suas necessidades, recomendo que você abra a Play Store em busca de outros aplicativos desse tipo: Garanto que há realmente algo para todos! Em particular, aconselho você a dar uma olhada nos aplicativos que irei propor a seguir, diferentes daqueles que recomendei antes, mas igualmente eficazes.
- Floresta - é um aplicativo muito especial, que torna o desligamento do telefone um “desafio” pessoal: ao iniciar e configurar o aplicativo, uma semente é plantada em uma floresta virtual. Essa semente, com o tempo, vai se tornar uma árvore ... mas, ao sair do aplicativo (e depois usar o telefone), a árvore vai murchar.
- Temporizador de Desafio de Produtividade - Este aplicativo ajuda você a ficar longe do telefone, fazendo com que o usuário justifique seu uso e estabeleça metas a serem alcançadas enquanto permanece inativo. É um aplicativo em inglês.
- Pomodoro Smart Timer - baseado na técnica Pomodoro, este aplicativo ajuda você a ficar longe do seu telefone, definindo automaticamente pequenos intervalos entre um compromisso e outro. Se cumpridas, essas pausas desbloqueiam o telefone por um período mais longo.
App para não usar o telefone iOS
Você tem dificuldade em ficar longe do seu iPhone e gostaria de um aplicativo que possa ajudá-lo a ter sucesso, especialmente se você tiver que estudar ou manter o foco no seu trabalho? Muito bem, acho que tenho o que você precisa: nas falas a seguir mostrarei como aproveitar o Time of Use, o recurso “padrão” do iOS voltado para o uso correto de aparelhos eletrônicos, e falarei sobre alguns aplicativos alternativos.
Tempo de uso
Tempo de uso é a ferramenta incluída “standard” no sistema operativo iOS, que permite controlar as suas actividades digitais e partilhar de forma consciente o tempo que passa na frente do seu smartphone.
Para habilitar este recurso, faça login em Configurações do iOS, tocando no ícone em forma deengrenagem localizado na tela inicial, acesse a seção Tempo de uso e toque nos botões Continuando ed É o meu iphone, para habilitá-lo.
Neste ponto, se você estiver interessado em inutilizar o telefone por um determinado período de tempo, toque no item Pausa para uso e subir ON a alavanca homônima, localizada na próxima tela.
Agora, defina, usando o formulário mostrado no display, i dia da semana em que a restrição será aplicada, o horário do começando e a hora de final: as alterações são aplicadas instantaneamente e estendidas a todos os dispositivos acessados via iCloud e habilitada a opção “Compartilhar nos dispositivos”.
Durante a pausa de uso, apenas o chamadas recebidas, Essa saída e qualquer aplicativos permitidos (que você pode ativar voltando à tela inicial do Tempo de tela e tocando no item Sempre permitido).
Se, por outro lado, você estiver interessado em definir restrições de acesso apenas para aplicativos específicos, toque no botão Limitações do aplicativo localizado na tela Tempo de uso e toque no item Adicionar limitação de uso, para prosseguir com a configuração do bloco: como uma primeira etapa, indique o categorias de aplicativos no qual afixar o bloco, colocando uma marca de seleção ao lado do seu nome.
Para bloquear um único aplicativo, toque no botão > correspondente à categoria em que está localizado e coloque uma marca de seleção ao lado de seu nome.
Quando terminar, toque no botão para a frente, especifique um cronômetro a serem aplicados aos aplicativos individuais de cada categoria (após o qual não será mais possível usá-los), toque no item Personalize dias, se você achar que é apropriado aplicar o bloqueio apenas em determinados dias da semana e, quando terminar, toque no botão Adicionar para tornar a limitação efetiva. Quando o tempo disponível acabar, o aplicativo será desativado e não poderá mais ser usado até meia-noite o próximo.
Se desejar, você também pode definir um Código PIN para digitar para desativar as restrições impostas pelo Tempo de uso (ou estender o tempo disponível para aplicativos individuais): para fazer isso, toque no botão Use o código "Tempo de uso" localizado na tela do gerenciador principal.
Em caso de dúvida, você pode desabilitar individualmente as várias limitações, acessando o menu Configurações> Tempo de uso> Pausar uso e Configurações> Tempo de tela> Restrições de aplicativos, ou desabilite completamente todas as restrições acessando a área Configurações> Tempo de uso e tocando no botão Desligue o tempo de uso colocado na parte inferior.
Guardião de foco
Se você não deseja bloquear completamente o uso de seu telefone, mas prefere um sistema que o ajuda a manter sua concentração alta por um determinado período de tempo, você pode considerar o uso Guardião de foco, um aplicativo iOS disponível gratuitamente na App Store.
O Focus Keeper baseia sua operação no sistema Pomodoro: depois de escolher a “tarefa” na qual focar, um cronômetro é iniciado e, quando ele expira, uma pequena pausa é concedida antes de iniciar a próxima rodada. Após três rodadas, você tem direito a uma pausa mais longa.
Por padrão, cada rodada dura 25 minutos, a pausa curta dura 5 minutos e a pausa longa dura 15 minutos, porém o valor pode ser personalizado nas configurações do aplicativo.
De qualquer forma, após instalar o aplicativo Focus Keeper, inicie-o e escolha se permitir se as notificações são ou não enviadas, agindo no painel de advertência que aparece na tela; em seguida, deslize para a esquerda para acessar a tela principal do aplicativo, ajuste o duração de uma rodada usando o cursor na tela e, quando estiver pronto, toque no botão JOGAR para iniciar a contagem regressiva.
No final da rodada, conforme mencionado acima, você terá direito a um intervalo antes do início automático da próxima rodada. Se desejar, você pode desativar o tique-taque do relógio da seguinte maneira: se necessário, deslize para a esquerda no botão redondo, para exibir o botão Mudo, toque no último e toque no botão Tiquetaque ON para eliminar o som.
Outros aplicativos para não usar o telefone iOS
Se os aplicativos que forneci até agora não foram satisfatórios para você, você pode dar uma olhada nas várias soluções alternativas disponíveis na App Store. A seguir vou ilustrar brevemente aqueles que, na minha opinião, são os melhores.
- Momento - é um verdadeiro “personal trainer” que educa o usuário no uso correto do smartphone, proporcionando a possibilidade de enviar alertas aos contatos mais próximos durante os períodos de inatividade, para definir metas e recompensas. O aplicativo está em inglês e requer um plano pago para ser usado (o preço inicial é de $ 7,99 / mês).
- Plantie - muito parecido com o Forest para Android, o Plantie permite ao usuário cultivar uma semente virtual enquanto o telefone está ocioso. Se você deixar o aplicativo por muito tempo (e depois usar o smartphone), a árvore pode secar.
- Flat Tomato - outro ótimo aplicativo de gerenciamento de tempo baseado na técnica Pomodoro. Suporta integração com os portais Todoist e Evernote e está em inglês.
